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养生丽水
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养生丽水

  目 录

  一、丽水与养生

  1、什么是养生?

  2、养生丽水的内涵是什么?

  3、食用菌有哪些营养价值?

  4、如何烹调才能保留菌类的营养?

  5、为什么说黑木耳是“人体清道夫”?

  6、莲藕有哪些营养价值及功效?

  7、莲子有哪些营养价值及功效?

  8、竹笋的营养价值高,哪些人不适宜?

  9、丽水的特色水产品有何营养保健价值?

  10、丽水有哪些特色高山蔬菜?

  11、丽水有哪些特色水果?

  12、喝茶是不是越新越好?

  13、如何有效去除蔬菜中的农药残留?

  14、为什么要少吃烧烤、油炸和烟薰食物?

  15、畲药食凉茶能治疗哪些疾病?

  16、“中华灵芝”有哪些神奇功效呢?

  17、薏苡仁有哪些功效?

  18、厚朴能治疗哪些疾病?

  19、遂昌菊米有哪些功效和适应症?

  20、常用的以茯苓为主要原料的保健食谱有哪些?

  21、浙贝母的功效和适应症有哪些?

  22、延胡索可用于治疗哪些疾病?

  二、运动与养生

  23、运动健身有哪四个要素?

  24、如何选择运动的类型?

  25、坚持步行有什么益处?

  26、跑步的主要健身作用有哪些?

  27、登山有什么益处?

  28、广场舞有哪些健身作用?

  29、健身气功八段锦的功用是什么?

  30、练太极拳为什么能祛病延年?

  31、骑自行车有什么好处?

  32、冬泳的健身作用如何?

  三、中医体质辨识与养生

  33、什么是中医体质?

  34、为什么要进行中医体质辨识?

  35、人体有哪九种体质?

  36、平和体质如何养生?

  37、气虚体质如何养生?

  38、阳虚体质如何养生?

  39、阴虚体质如何养生?

  40、痰湿体质如何养生?

  41、湿热体质如何养生?

  42、瘀血体质如何养生?

  43、气郁体质如何养生?

  44、特禀体质如何养生?

  四、“冬病夏治”与膏方养生

  45、何为“冬病夏治”?

  46、“冬病夏治”的适应症有哪些?

  47、哪些人不适宜“冬病夏治”?

  48、“冬病夏治”的最佳治疗时间是什么时候?

  49、“冬病夏治”需要坚持三年么?

  50、“冬病夏治”有哪些注意事项?

  51、膏方是什么?

  52、膏方能补什么?

  53、冬令进补膏方有哪些优点

  54、你适合服用膏方吗

  55、儿童能吃膏方吗?

  56、服用膏方前为什么需要“开路方”?

  57、膏方如何正确服用?

  58、服用膏方要忌口吗?

  59、服膏方出现不良反应该如何处理?

  60、膏方如何储存?

  五、针灸与经络养生

  61、经络是什么?

  62、经络有什么作用?

  63、经络不通有什么表现?

  64、如何打通经络?

  65、一天中十二经脉气血是怎样运行的?

  66、脊柱应该怎么保健?

  67、自我点穴有什么好处?

  68、什么是小儿推拿?

  69、针灸能减肥么?

  70、针灸能美容么?

  71、艾灸有什么作用?

  72、拔罐有什么作用?

  73、按摩有什么作用?

  74、足浴有什么作用?

  六、亚健康的养生调理

  75、亚健康青睐哪六大人群?

  76、亚健康常见的症状有哪些?

  77、如何防治双目干涩?

  78、如何防治耳鸣?

  79、头晕如何调理?

  80、得了健忘症怎么办?

  81、如何应对失眠?

  82、心悸如何应对?

  83、经常便秘怎么办?

  84、如何防治皮肤瘙痒症?

  85、保持健康情绪状态的方法与途径有哪些?

  86、如何才能减轻心理压力?

  七、常见病的养生调理

  87、如何防治痛风?

  88、如何防治慢性支气管炎?

  89、如何防治消化性溃疡?

  90、高血压的防治有哪些措施?

  91、介绍一下冠心病的一级预防措施有哪些?

  92、检测动脉粥样硬化有哪些方法?

  93、慢性肾病早期防治办法有哪些?

  94、糖尿病患者如何进行饮食治疗?

  95、如何有效防治骨质疏松症?

  96、如何平稳地度过更年期?

  97、如何防治早老性痴呆?

  98、常见肿瘤的高危人群有哪些?

  99、有哪些癌前病变疾病?

  100、如何应对甲状腺肿瘤?

  一、丽水与养生

  1、什么是养生?

  养生,是指通过各种方法增强体质、预防疾病、保养生命,从而达到延年益寿目的。秦国丞相吕不韦主编的一部古代类百科全书似的传世巨著《吕氏春秋》中将其定义为“生生之道”——也就是“提高生命力根本性的规律”。

  2养生丽水的内涵是什么?

  “秀山丽水、养生福地”是丽水市第三次党代会确立的区域定位目标,是全市着力打造的区域品牌。“食养”、“药养”、“水养”、“体养”、“文养”等“五养”涵盖并提炼了丽水地域特色,也是对中医养生思想的深化和拓展。

  “五养”相互交叉、相互影响,形成了一个有机的整体。“五养”体现了中医的养生之道,就是维护人体的精、气、神。精是先天之精微与后天水谷之精微所化生的物质。气是先天之气与水谷之精气以及所吸入的大气即天空之清气,所合并而成的动力。精和气是人体一切生理活动的主要物质基础;神是人体一切精神、思维活动的总体体现。它们三者之间的关系密切,是一个不可分割的整体。精、气、神的盛衰存亡,关系到人体生命的旺盛与消失,应当很好地维护与珍惜。

  3、食用菌有哪些营养价值?

  食用菌是丽水历史最悠久的传统特色产业,主栽的香菇、黑木耳、灵芝三个食用菌品种,已列入国家地理标志(原产地)保护产品。主要食用菌产品有香菇、木耳、灵芝、灰树花、白灵菇、杏鲍菇等。

  菌类的营养价值十分丰富,含有较多的蛋白质、碳水化合物、维生素,还有微量元素和矿物质,多吃可增强人体免疫力。

  蛋白质:享有“植物肉”、“素中之荤”的美称。具有高蛋白、低脂肪的特色和高不饱和脂肪酸的特点,1千克鲜蘑菇所含蛋白质相当于2千克瘦肉、3千克蛋或12千克牛奶的蛋白质含量,而且组成蛋白质的氨基酸种类也十分齐全,丰富的蛋白质是野山菌口味鲜美的奥妙所在。 碳水化合物:野山菌中含有丰富的单糖、双糖和多糖,其中高分子多糖可以显著提高机体免疫系统的功能。

  维生素:食用菌的营养价值之所以高,还在于它含有多种维生素,尤其是水溶性的B族维生素和维生素C如草菇、萍菇等,脂溶性的维生素D含量也较高如蘑菇等。 微量元素和矿物质:食用菌中的铁、锌、铜、硒、铬含量较多,我国人民的膳食构成一般缺铁,应多食含铁量高的香菇、木耳,尤其对老年人特别有益处。银耳中含有较多的磷.有助于恢复和提高大脑功能。香菇的灰分元素中钾占64%是作为碱性食物中的高级食品,可中和进食肉类过多产生的酸。

  4、如何烹调才能保留菌类的营养?

  蘑菇具有酸甜苦辣咸之外的第六种味道——鲜味。因此,当它与别的食物一起混合烹饪时,是很好的“美味补给”。为不失菌类的原汁原味,一般以清炒或清炖方法为主,一些常见的菌类食物,烹调简便,可随意与肉类搭配,炖鸡、炒鱿鱼、炒肉丝等均可。

  为发挥每种菌类的优势,不妨使用不同烹调方法。个头小、味道香甜美的香菇、草菇、杏鲍菇、袖珍菇等最适合炒制。而个大、肉厚、味道清淡的菇类则适合炖制,如鲍汁百灵菇。而滑菇、口蘑味道较清淡,煲汤最好。

  小提示:鲜菌类含钾、嘌呤等物质丰富,肾功能不全、痛风等患者食用时量宜少。

  5、为什么说黑木耳是“人体清道夫”?

  黑木耳黑木耳是大家十分喜爱的“单腿”食物。黑木耳味道鲜美可口、营养丰富,被人们称之为“人体的清道夫”。

  黑木耳含有丰富的纤维素,能促进胃肠蠕动,促进脂质的排泄,减少对脂肪的吸收,起到防止肥胖和减肥的作用,对高血脂、高血压、动脉硬化和心脑血管病的防治十分有益。

  黑木耳因富含植物胶质,有增强胃肠蠕动和清胃涤肠的作用,可防大便秘结,促进大便和肠道内有毒物质的排泄,对预防直肠癌等疾病有良好的作用。它对从事矿石开采、冶金、水泥制造、面粉加工、棉纺织等作业人员,具有良好的防病保健作用。

  所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性,植物碱能协同这些分泌物催化结石,润滑肠道,减少结石的发生和使细小结石排出体外。

  6、莲藕有哪些营养价值及功效?

  俗话说:“荷莲一身宝,秋藕最养人”。莲藕含有丰富的淀粉、食物纤维、铁、钙、维生素K、维生素C等成分,还有大部分蔬菜里少见的维生素B12,故对便秘、缺铁性贫血、肝病的病人颇为适宜。现代研究表明,莲藕含有丰富的粘液蛋白,身体里的胆固醇、甘油三酯等物质,会在粘液蛋白和纤维素的共同作用下相互结合而排出体外。中医认为藕性寒、味甘,主补五脏,有消食、止渴、生津的功效。

  7、莲子有哪些营养价值及功效?

  处州白莲(莲子)具有粒大而圆、饱满、色白、肉绵、味甘五大特点,为莲中之珍品,更是老少皆宜的滋补佳品。

  处州白莲(莲子)含有丰富的淀粉和蛋白质,每100克的莲子,含有62克淀粉,16.6克蛋白质,还含有丰富的人体所必需的钾、钠、钙、镁、磷、锌、硒等物质、棉子糖和多种生物碱,对平衡肠道的有益菌群、扩张血管、增强心肌功能、补脑安神、防癌抗癌等有很高的养生保健价值。

  小提示:莲子芯中含有的生物碱能镇静、强心、降血脂、抗衰老、减肥等功效。

  8、竹笋的营养价值高,哪些人不适宜?

  竹笋自古被认为是菜中珍品,有“蔬食第一品”之称,具有高营养、多纤维、低脂肪的特点。每100g鲜竹笋含蛋白质3. 28g、碳水化合物4. 47g、纤维素0. 9g、脂肪0. 13g、钙22mg、磷56mg、铁0. 1mg,维生素C、B1、B2等和胡萝卜素含量比大白菜含量高一倍多。

  竹笋脆嫩鲜美、营养丰富,是高纤维素、高维生素、低脂肪、低糖蔬菜,一般人群均可食用,肥胖和习惯性便秘的人尤为适合。但由于竹笋中含有较多的纤维素和草酸,会影响人体对钙的吸收,儿童正在长身体阶段不宜多食,有尿路结石者也不宜食用。有些人对竹笋过敏,则应忌吃。患有胃溃疡、胃出血、肾炎、肝硬化、肠炎者、低钙、骨质疏松、佝偻病人不宜多吃。平素脾胃虚寒,腹泻便溏之人忌食。

  9、丽水的特色水产品有何营养保健价值?

  我市的特色水产品有田鱼、泥鳅、薄壳田螺等,是丽水的一张张饮食名片。

  田鱼是鲤鱼的一个变种,是一种水稻与养鱼共存的模式。田鱼虽出自稻田但无泥腥味,肉嫩味可口,鱼鳞片柔软可食,营养十分丰富,鱼肉中蛋白质的含量为18.04%,脂肪为2.37%(鲜重比),还含有适量的钙、铁、锌、硒等矿物元素,其中锌的含量高于一般的淡水鱼类,有补脾健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止号嗽下气的功效,对孕妇胎动不安、妊娠性消肿有很好的食疗效果。

  泥鳅肉质细嫩,味道极为鲜美,是一种高蛋白、低脂肪食品,素有“水中人参”的美誉,是一道非常具有丽水地域特色的菜。泥鳅味甘、性平,有补中益气、祛邪除湿、养肾生精、祛毒化痔、消渴利尿、保肝护肝之功能。每100g泥鳅含136g胆固醇,且蛋白质丰富,高胆固醇、痛风者应适量。

  薄壳田螺在我市的景宁、庆元、龙泉等地有较大规模养殖,因其较普通田螺壳薄而肉多味美而得名。田螺属贝壳类水产品,营养丰富,具有清热、明目等功效,素有“盘中珍珠”之誉。用于热结小便不通、黄疸、脚气、水肿、消渴、痔疮、便血、目赤肿痛、疔疮肿毒。因田螺性寒,凡脾胃虚寒,便溏腹泻、风寒感冒期、妇女经期及产后要忌食。

  10、丽水有哪些特色高山蔬菜?

  丽水蔬菜产业得益于丰富的山地资源、高山的立体气候优势以及优越的生态环境,涌现了缙云、景宁高山茭白、高山萝卜,遂昌、庆元、龙泉四季豆、松花菜,莲都长豇豆、松阳蚕碗豆等一大批生态品牌蔬菜,品质上乘、口味上佳,在长三角市场具有很强的竞争力和影响力。

  11、丽水有哪些特色水果?

  丽水地处中亚热带季风气候,多种水果种植历史悠久,水果品种多样。

  柑桔

  丽水盛产柑桔,有着“中国椪柑之乡”的美誉。柑桔的营养成分很高,在水果里面,除了猕猴桃和枣子之外,柑桔类的维生素C含量远远超过苹果、梨、香蕉等其它的一些大众水果。柑桔性温、味甘,有开胃理气、止渴润肺之功效。柑桔浑身是宝,均可入药。桔络有通络行气,疏肝理气的作用,对肝气不舒、肝气郁结及乳腺小叶增生有药用功效;桔核主要是理气、散结、止痛的功效;桔皮把它晒干了以后就变成陈皮,对胃脘胀满、食欲不振、咳嗽、气逆、痰多的的病人,有很好的助消化、开胃、止咳化痰等作用。

  雪梨

  古人认为梨是百果之宗,既“果宗”,味甘性寒,含苹果酸、柠檬酸、维生素B1、B2.C、胡萝卜素等,具生津润燥、清热化痰之功效,特别适合秋天食用。梨又有降低血压和养阴清热的效果,所以高血压、肝炎、肝硬化病人常吃梨有好处。梨可以生吃,也可以蒸,还可以做成汤和羹。但是梨性寒,一次不宜多吃,多吃易伤脾胃。

  杨梅

  杨梅是中国特产水果之一,有“果中玛瑙”之誉。美誉。杨梅具有消食、除湿、解暑、生津止咳、助消化、御寒、止泻、利尿、防治霍乱等多种功能,用白酒浸泡的杨梅,盛夏时节,食之会顿觉气舒神爽,消暑解腻。腹泻时,取杨梅熬浓汤喝下即可止泄,具有收敛作用。

  葡萄

  葡萄皮薄而多汁,酸甜味美,营养丰富,被称为“水晶明珠”,是世界四大水果之一,它有着晶莹剔透的外观、酸甜可口的味道,还含有人体所需的十多种氨基酸及多量果酸。从中医的角度来说,葡萄性平,味甘酸,无毒,是温补阳气的食品,具有养肝、补气血的功效。葡萄中含的类黄酮是一种强力抗氧化剂,可抗衰老,并可清除体内自由基。在葡萄中含有一种抗癌向量元素,可以防止健康细胞癌变。

  枇杷

  枇杷与樱桃、梅子并称“果中三友”。枇杷从花蕾开始到果实成熟要四个季节,是承四时之雨露,为“果中独备四时之气者”,其果肉柔软多汁,酸甜适度,味道鲜美,被誉为果中之王。中医认为枇杷果实味甘、微酸,性凉,能润肺止咳,生津止渴,和胃降逆的功效。

  12、喝茶是不是越新越好?

  新茶并非越新越好,喝法不当易伤肠胃。由于新茶刚采摘回来,存放时间短,含有较多未经氧化的多酚类、醛类及醇类等物质,这些物质会刺激胃肠黏膜,原本胃肠功能较差的人更容易诱发胃病。存放不足半个月的新茶还含有较多的咖啡因、活性生物碱以及多种芳香物质,这些物质还会使人的中枢神经系统兴奋,有神经衰弱心脑血管病的患者应适量饮用,而且不宜在睡前或空腹时饮用。

  

13、如何有效去除蔬菜中的农药残留?

 

  清水浸泡洗涤法:主要用于叶类蔬菜,如菠菜、生菜、小白菜等。一般先用水冲洗掉表面污物,然后用清水浸泡,浸泡不少于10分钟。必要时可加入果蔬清洗剂,增加农药的溶出。如此清洗浸泡2至3次,基本上可清除绝大部分残留的农药成分。

  碱水浸泡清洗法:大多数有机磷杀虫剂在碱性环境下,可迅速分解,所以用碱水浸泡是去除蔬菜残留农药污染的有效方法之一。在500毫升清水中加入食用碱5至10克(也可加食用盐)配制成碱水,将经初步冲洗后的蔬菜放入碱水中,浸泡5至10分钟后用清水冲洗蔬菜,重复洗涤3次左右效果更好。

  加热法:氨基甲酸酯类杀虫剂随着温度的升高,分解会加快。所以对一些其他方法难以处理的蔬菜可通过加热去除部分残留农药。常用于芹菜、圆白菜、青椒、豆角等。先用清水将表面污物洗净,放入沸水中2至5分钟捞出,然后用清水冲洗1至2遍后置于锅中烹饪成菜肴。

  清洗去皮法:对于带皮的蔬菜如黄瓜、胡萝卜、冬瓜、南瓜、茄子、西红柿等等,可以用锐器削去含有残留农药的外皮,只食用肉质部分,既可口又安全。

  14、为什么要少吃烧烤、油炸和烟薰食物?

  烧烤煎炸食品气味香,味道美,颇受人们青睐。这类食品如在酒桌上品尝助兴,少量吃点并无多大问题,如果经常贪食则对健康不利。在各种烹调方式中,油炸、油煎、烧烤等烹调方式容易引发食品安全问题。油脂过氧化物、杂环胺、苯并芘等都是食品油炸、烧烤过程中形成的有害物质,其中大部分已经被证实是强致癌物。

  15、畲药食凉茶能治疗哪些疾病?

  丽水景宁畲族百姓素来喜饮食凉茶,“食凉茶”是畲民享用了数百年的保健饮品,也被畲族同胞称为“神茶”、“圣茶”,以野生的蜡梅科植物柳叶蜡梅的叶片和嫩芽为原料制成,富含芳香且具有独特保健功效,是畲族地区一种十分常见的中药材。食凉茶性凉,味微苦、辛。归肺、脾、胃经。具有祛风解表,清热解毒,理气健脾,消导止泻等功效。

  16、“中华灵芝”有哪些神奇功效呢?

  丽水龙泉为“中华灵芝第一乡”。灵芝是传说中的“仙草”,是我国传统医药中最负盛名的补益药物之一。“中华灵芝”有以下神奇功效:整体提高人的体质,提高人体对缺氧的耐受力;‚改善呼吸系统功能,有明显的镇咳、化痰、平喘的作用;ƒ保护心脏、防止动脉硬化、调节血脂、保护肝脏、调节血糖;④防治肿瘤、调节免疫功能;⑤延缓衰老、延年益寿;⑥改善睡眠;⑦美容祛斑。

  17、薏苡仁有哪些功效?

  丽水缙云是全国薏苡(米仁)的主要产地,缙云的薏苡产量居全省之冠,它具有丰富的营养和药用价值,被誉为“世界禾本科植物之王”。古代人把薏苡看做自然之珍品,用来祭祀,现代人把薏苡视为营养丰富的盛夏消暑佳品,既可食用,又可药用。薏苡味甘、淡,性微寒。有健脾利湿、清热排脓功能。用于脾虚泄泻、水肿、带下、关节疼痛、肠痈、肺痿等症。尚用于胃癌、子宫颈癌、绒毛膜上皮癌等癌症

  18、厚朴能治疗哪些疾病?

  厚朴为中国特有的珍贵树种,为国家Ⅱ级重点保护野生植物。景宁是全国厚朴最大的生产基地,我市厚朴产量约占全国的40%、浙江省的95%以上。厚朴味苦辛,性温,归脾、胃、大肠经。功效:行气消积;燥湿除满;降逆平喘。厚朴可用于下列疾病:湿阻中焦,脘腹胀满;食积气滞,腹胀便秘,痰饮喘咳;七情郁结,痰气互阻,咽中如有物阻,咽之不下,吐之不出的梅核气证。

  19、遂昌菊米有哪些功效和适应症?

  遂昌石练盛产菊米,为“中国菊米之乡”。遂昌菊米是从野菊中筛选品种经人工栽培种植,采摘菊花蕾加工而成。它具有清热解毒、平肝降压、益肾养肾、降脂等作用,长期饮用既能养身保健,又能祛病延年,可抗衰老,是理想的天然保健饮品。因菊米性寒,故脾胃虚寒者慎用。

  20、常用的以茯苓为主要原料的保健食谱有哪些? 茯苓性味甘淡平,入心、肺、脾经。具有渗湿利水,健脾和胃,宁心安神的功效。可治小便不利,水肿胀满,痰饮咳逆,呕逆,恶阻,泄泻,遗精,淋浊,惊悸,健忘等症。

  常用的以茯苓为主要原料的保健食谱有以下几种:

  开胃汤。茯苓15克,淮山药15克,谷麦芽各30克,鸭胗1个,煮汤饮服。治小儿消化不良,不思饮食。

  ‚茯苓薏米粥。茯苓、薏米各30克,陈皮5克,粳米适量,煮粥食。具有健脾利湿的作用,治小儿脾虚泄泻,小便不利。

  ƒ茯苓薏米饼。茯苓、薏米、白面粉各50克,白糖适量,研成细末和匀压成饼,蒸熟。适合小儿食用,有和脾胃之效。④茯苓陈皮姜汁茶。茯苓25克,陈皮5克,水煎,饮服时加入生姜汁10滴。有健脾和胃之效,可治妊娠呕吐。

  ⑤、茯苓饼。茯苓50克,糯米粉200克,白砂糖10克。(1)把所有用料放入小盆内,加清水适量,调成稠糊;(2)在平锅上用文火摊烙成薄饼,随量食用。健脾益气,和胃安神。

  ⑥、茯苓粳米粥。粳米100克,茯苓20克,盐2克。(1)将粳米淘洗干净;(2)加入茯苓粉,放铝锅内加水适量;(3)用旺火烧开后改文火,煎熬至米烂即成;(4)放入食盐即成。健脾利湿;适用于老年性浮肿、肥胖症、小便不利、腹泻等症。⑦、茯苓猪骨汤。猪脊骨500克,茯苓30克。猪脊骨打碎,加水熬汤约2小时,去骨及浮油,入茯苓,再煎至半小时,去渣。有健脾利湿,补阴益髓的功效。适用于糖尿病人服用。

  21、浙贝母的功效和适应症有哪些?

  浙贝母为百合科植物浙贝母的鳞茎。属“浙八味”之一,原产于浙江象山,壶镇贝母有着悠久的种植历史,现在丽水有大规模种植。

  浙贝母味苦、性寒,可用于下列疾病:用于风热、燥热或痰热咳嗽。治风热咳嗽,常配伍桑叶,杏仁、前胡等。治痰热咳嗽,常配伍瓜蒌、桑白皮、知母等。‚用于瘰疬,瘿瘤,疮痈肿毒,肺痈等。浙贝母能清热化痰,开郁散结,治瘰疬痰核,配伍玄参、牡蛎等,如消瘰丸。治瘿瘤,配伍海藻、昆布。3、治疮痈,配伍连翘、野菊、蒲公英等,内服外用均可。4、治肺痈,配伍鱼腥草,金荞麦、芦根等。

  22、延胡索可用于治疗哪些疾病?

  延胡索为罂粟科植物延胡索的块茎。也属“浙八味”之一,在我们丽水有大规模种植。延胡索性味:辛;苦;温;无毒。善行走散,可升可降活血;具有活血散瘀,行气止痛的功效。用于治疗胸痹心腹腰膝诸痛;头痛、腰痛、疝气痛、筋骨痛;月经不调;症瘕;崩漏;产后血晕;恶露不尽;跌打损伤。活血宜酒炒,止痛宜醋制。胸痹心痛者,可与当归、蒲黄、五灵脂、丹参配伍,以温经活血、行气止痛;肝气气滞,胃脘疼痛连两胁者,可与川楝子并用,以疏肝行气止痛;妇人气滞血瘀,经前少腹胀痛、闭经、痛经者,可与乌药、香附等并施,以行气活血止痛。孕妇禁服;体虚者慎服,或与补益药同用。

  二、运动与养生

  23、运动健身有哪四个要素?

  (1)运动强度

  运动强度是确保运动效果和安全的重要指标,包括心率、代谢当量、功率等。以心率为例,一般来说,运动的目标心率以达到最大心率的60%~80%为宜。

  40~49岁107次/分

  50~59岁100次/分

  60~69岁98次/分

  (2)运动时间

  为了不引起骨关节的损伤和高消耗,中老年人通常不宜进行高强度短时间的运动,而应选择低强度长时间的运动。

  在运动开始的第1周,应先进行低、中等强度活动20~30分钟。

  2~4周后如果没有不适,运动时间可以逐渐增加到45分钟。

  对于健康情况较差的人,每天运动3~5分钟也是有益的。

  (3)运动频度

  运动频度取决于运动强度和每次运动持续的时间,通常为每周3次。在刚开始运动时,最好隔日运动,在逐渐适应后再每天运动,就会产生较好的训练效果。

  (4)运动进度

  开始阶段,健康情况良好的一般为4~6周,健康情况差的则需要6~10周,这一阶段宜从事伸展、体操等低强度的有氧运动,不致引起组织损伤和疼痛。开始每次运动的总时间至少10~15分钟。

  进入适应阶段,一般人应以比开始阶段较快的速度进行运动,运动强度在2~3周内达到最佳水平。这一适应期对健康水平不佳、心脏病患者及高龄者应适当延长。训练8个月后可进入维持阶段。

  维持阶段,一般人在此阶段需要建立切实可行的运动方案,并适当增加有兴趣的体育运动,以免因重复性活动过于单调乏味而中断运动。

  24、如何选择运动的类型?

  运动项目的选择,既要符合自己的兴趣爱好,又要适合身体条件,对脑力劳动者来说,宜少参加一些使精神紧张的活动,而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。对于老年人来说,由于肌肉力量减退,神经系统反应较慢,协调能力差,宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动,像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人,可选择运动量大的锻炼项目,如长跑、打篮球、踢足球等。此外,每个人工作性质不同,所选择的运动项目也应有差别,如售货员、理发员、厨师要长时间站立,易发生下肢静脉曲张,在运动时不要多跑多跳,应仰卧抬腿;经常伏案工作者,要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目,又由于用眼较多,还应开展望远活动。

  25、坚持步行有什么益处?

  步行是人类基本的活动方式之一,似乎整个人体结构就是为步行设计的,步行被公认为是世界上最好的运动。许多临床实践证明,在中老年人中流行的“三五七步行法”,即每天走1或2次,每次走30分钟以上的路程;每周步行5次,运动量即运动后的心率控制在每分钟170次-年龄数,能使糖尿病的发病率下降50%。

  步行是最简单,也是最方便的养生之道。在步行的时候加入一些手部动作,不仅可以加强步行的养生锻炼效果,而且也可以锻炼到身体很多部位。

  步行的方法有:普通散步法、快速步行法、定量步行法、摆臂散步法、摩腹散步法、拍打散步法、倒走散步法等。

  步行能增强人的心血管机能,改善血液循环。坚持步行锻炼,有益于防治肥胖病。特别在空气清新的户外散步,能改善人体神经功能,使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息,可提高工作效率。

  26、跑步的主要健身作用有哪些?

  跑步是最简单最有效的体育锻炼项目。早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句:“如果您想强壮,跑步吧!如果您想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!”我国民间也有俗话说:“人老先从腿上老,人衰先从腿上衰”。

  跑步是基本活动技能,是人体快速移动的一种动作姿势。跑步和走路的主要区别在于两腿在交替落地过程中有一个腾空阶段。跑步的主要健身作用有:

  (1)增强心肺功能:跑步对于心血管系统和呼吸系统有很大影响和作用。青少年坚持跑步锻炼,可发展速度耐力,促进心肺的正常生长发育。中老年人坚持慢跑,就是坚持有氧代谢的身体锻炼,可保证对心脏的血液、营养物质和氧的充分供给,使心脏的功能得以保持和提高。实践证明,有的坚持长跑的中老年人,其心脏功能相当于比他年轻25岁的不经常锻炼的人的心脏。肺部功能的情况也大体如此。

  (2)促进新陈代谢:有助于控制体重,超重和肥胖往往是患病的危险因素,而活动少则是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此,控制体重是保持健康的重要原则之一,尤其对中年人来讲更是如此。跑步锻炼既促进新陈代谢,又消耗大量能量,减少脂肪存积。对于那些消化吸收功能较差而体重不足的体弱者,适量的跑步就能活跃新陈代谢功能,改善消化吸收,增进食欲,起到了适当增加体重的作用。

  (3)增强神经系统的功能:户外或郊外跑步对增强神经系统的功能有良好的作用,尤其是消除脑力劳动的疲劳、预防神经衰弱。坚持跑步锻炼的人有共同体会,就是跑步不仅在健身强心方面有着明显的作用,而且对于调整人体内部的平衡、调剂情绪、振作精神也有着极好的作用。

  27、登山有什么益处?

  经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老、放松人的心理压力等六个方面有直接的益处。

  (1)治疗近视有一个最简捷的办法,就是极力眺望远处,放松眼部肌肉。山野之中,尤其是在山巅之上,可以使目光放至无限远,解除眼部肌肉的疲劳。

  (2)山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能增强心脏的收缩能力。

  (3)山间道路坎坷不平,穿行此间有益于改善人体的平衡功能,增强四肢的协调能力,尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段,可使人体肌纤维增粗、肌肉发达,增强肢体灵活度。

  (4)登山活动尤其是登高山,由于空气稀薄,人体内大部分转为无氧代谢,加之登山野营活动的运动量较大,山中野餐往往难以满足体内热量需求,因此,它能大量消耗人体内聚集的脂肪组织,尤其是腰腹部的脂肪组织。

  (5)人体的正常代谢中会产生出一种叫自由基的有害物质,它能破坏人体细胞膜,溶解人体正常细胞,引起人体组织的衰老甚至变异。而氧气负离子可以有效结合自由基,使之排出体外。据有关数据表明,城市街道上氧气负离子的单位含量仅有100至300,而山区森林中可达数万。因此,在大山中行走野营完全可以有效排出有害自由基,有益于延缓衰老。

  (6)登山具有放松人的心理压力,调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力,使人精力充沛地投入学习、工作。登山锻炼可以陶冶情操,培养人的团结、协作及集体主义精神。

  28、广场舞有哪些健身作用?

  广场舞蹈是融自娱性与表演性为一体,以特殊的表演形式、热情欢快的表演内容,以集体舞为主体,配合音乐来表演的舞蹈形式,在丽水的各大广场,参加人群众多。广场舞具有体育锻炼的价值,经常进行排舞练习,心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼。能够改善心肺功能,加速新陈代谢过程,促进消化,消除大脑疲劳和精神紧张,从而达到增强体质、增进健康、延缓衰退、提高人体活动能力等良好的健身作用。

  29、健身气功八段锦的功用是什么?

  健身气功八段锦,是一个十分优秀的传统保健功法。它动作简单易行,健身功效确切显著,是中华养生文化的瑰宝,深受人民群众的喜爱。八段锦由八个动作组成;锦,是指精美华贵的丝织品,这里表示整套练习柔和连绵,滑利流畅。

  健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合,内炼精气神,外练筋骨皮。整套动作柔和缓慢,圆活连贯;有松有紧,动静相兼。十分适宜中老年人、亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。而且可以不受时间、场地和天气的影响。八段锦的歌诀为:

  两手托天理三焦;左右开弓似射雕;

  调理脾胃须单举;五劳七伤往后瞧;

  摇头摆尾去心火;两手攀足固肾腰;

  攒拳怒目增气力;背后七颠百病消。

  健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的,因此八段锦每一式都有其独自的功效,既可选择单式或几式练习,也可以整套练习。

  30、练太极拳为什么能祛病延年?

  祖国医学认为,人体的气血不畅就要生病。太极拳的动作柔和缓慢,节节贯串,以意领气,以气运身。可以促进体内经络疏通,气血流畅,利于新陈代谢和提高各器官与系统的机能,从而增强对外界环境的适应能力和抵抗疾病能力。太极拳的呼吸均匀深长,利于吐故纳新,且使横隔肌随之上下运动,加之腰身转换,对内脏起到很好的按摩作用。特别是练拳要求肌肉关节放松,思想宁静,能够使大脑皮层得到很好休息,消除紧张状态。所有这些,都能起到治病,推迟衰老之效。

  太极拳的套路有:陈式、杨式、吴式、武式、孙式以及国家竞赛套路等。

  陈氏太极拳,快慢相间,蹿蹦跳跃,螺旋缠绕。旋踝转膝,旋胯转腰,旋腕转肩,能舒筋活络,通畅血脉,增强肢体柔韧性,故塑身效果极佳。适宜中、青、少年练习。

  杨氏太极拳,温文尔雅,落落大方,动作缓慢,式式均匀。意到、气到、形到,能养气、养神,故对调理身体极有好处。男女老幼都适宜练习。

  31、骑自行车有什么好处?

  自行车是一种很普通又十分便利的绿色环保交通工具,又是一种锻炼身体的手段。

  自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。运动专家指出,由于自行车运动的特殊要求,手臂和躯干多为静力性的工作,两腿多为动力性的工作,在血液重新分配时,下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。如此反复练习,就能使心肌发达,心脏变大,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。从而使肺通气量增大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

  32、冬泳的健身作用如何?

  冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”,是冬泳人最喜爱的健身方式。人体受到冷水刺激后,全身的血液循环和新陈代谢大大地加强;人的皮肤受到冷水的刺激,皮肤血管急剧收缩,大量血液被吸入内脏器官及深部组织,使内脏重要脏器的血管扩张;机体为了抗冷,皮肤血管很快又扩张,因而大量的血液又从内脏流向体表。这样有特点的一张一缩,使血管得到了锻炼,增强了血管的弹性。因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在坚持常年进行冬泳锻炼的人中,患动脉硬化、高血压之类的人极其罕见。

  三、中医体质辨识与养生

  33、什么是中医体质?

  中医体质是指人在生长发育过程中禀赋于先天,受后天多种因素的影响下所形成的形态、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的特质,这种特质决定着机体对某些致病因素的易感性和病变过程的倾向性。

  34、为什么要进行中医体质辨识?

  中医体质学说认为不同个体存在体质的差异性,不同体质类型在形体特征、生理特征、心理特征、病理反应状态、发病倾向等方面各有特点。中医体质辨识为中医体质与易发健康风险的宏观对应开辟了标准化途径。运用中医“天人合一”的整体观、“体病相关、体质可分、体质可调”的中医体质学说理论,制定相应的治疗、预防、养生方法,进行“因人制宜”的干预,可以达到“未病先防”和“既病防变”的治未病目标。所以,中医辨识体质对预防疾病、治疗疾病具有重要的意义。

  35、人体有哪九种体质?

  根据北京中医药大学王琦教授的体质九分法,我们把人的体质分为以下9种类型:平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气 郁 质、、特 禀 质 。

  36、平和体质如何养生?

  平和体质的人身体处在一个平衡状态,体质状态非常好。拿世界卫生组织有关健康定义来说:健康不仅是身体没有疾病,而且有完满的精神状态。平和体质人的特征:睡眠良好、性格开朗,社会和自然适应能力强。对于平和体质的人,养生保健宜饮食调理而不宜药补,因为平和之人阴阳平和,不需要药物纠正阴阳之偏正偏衰,如果用药补反而容易破坏阴阳平衡。对于饮食调理,首先要“谨和五味”。饮食应清淡,不宜有偏嗜。如过酸伤脾,过咸伤心,过甜伤肾,过辛伤肝,过苦伤肺。适宜运动:运动上,年轻人可选择跑步、打球,老年人则适当散步、打太极拳。

  37、气虚体质如何养生?

  气虚体质的人表现为气不足,容易疲乏、气短、自汗、感冒,有时出现咳嗽喘促、食少腹胀、大便溏薄;甚至出现脱肛、子宫脱垂。这种人一般性格内向,情绪不稳定,比较胆小。气虚体质的人应该注意补气,多吃有益气健脾作用的食物,如大枣、山药、黄豆、白扁豆、香菇、鸡肉、泥鳅、大枣、桂圆等。少食具有耗气作用的食物,如槟榔、生萝卜等。运动时需注意气温变化,运动量不可过大,可打太极拳、八段锦、散步等。平时可按摩足三里,拇指腹部轻柔、按压,有补气作用。

  38、阳虚体质如何养生?

  阳虚体质的人通常怕冷,手足不温,不能吹空调,形体虚胖,面色苍白无华;容易便溏腹泻,小便清长;不喜喝水,患病则极易怕冷蜷缩;男子易发生阳痿滑精,女性易导致宫寒不孕。阳虚质的人容易感受寒邪,导致各种痛症、痹症、水肿、不孕不育等。阳虚质的人养生关键是补阳。五脏之中肾为一身阳气之根本,脾为阳气生化之源头,所以要重视补脾肾之阳。精神调养:要善于调节情感,驱散忧悲,谨防惊恐和大喜大悲等不良情绪的影响。多听音乐,选择一些轻松、喜庆的音乐。多交朋友,尤其老年人,应不断充实自己的晚年生活,转移忧郁虚弱心理。 环境调摄:冬季要避寒就温,春夏要注意培补阳气;做到“无厌于日”,即在春夏季多晒太阳,对于年老体弱之人,夏季不要在外露宿,不要让电扇直吹。饮食调养:要多食有壮阳作用的食物:胡桃肉、狗肉、羊肾、羊肉、鹿肉、韭菜、核桃仁、鹿鞭、牛鞭、大蒜、辣椒、黄鳝、鲢鱼、鲫鱼等。多吃温热性的食物,以温暖身体,调动身体的生理机能。如:杨梅、杏子、樱桃、荔枝、栗子等。少食生冷寒凉食品如黄瓜、藕、梨、西瓜等。药物养生:常用的补阳药物,有鹿茸、肉桂、附子、苁蓉、杜仲、核桃、菟丝子、补骨脂、淫羊藿、巴戟天、益智仁、冬虫夏草等;补阳方剂有实脾饮、肾气丸、右归丸等;补阳食疗有牛肉、羊肉、鸡肉、麻雀、海参、鱼虾等,可加入补阳药物一同煮食。 运动锻炼:适当的运动不但可以强壮身体,促进新陈代谢,还会把热量输送到身体的各个部分。适宜的运动方式有:散步、慢跑、太极拳、八段锦等项目;日光浴、空气浴是不可缺少的补阳之法。

  39、阴虚体质如何养生?

  阴虚质的人经常感到心窝部发热伴有手足心发热或发烫,睡觉时喜欢把手脚伸到被子外面,即"五心烦热"。有时还会有潮热盗汗,口干咽燥,喜欢喝偏凉的水,大便干结,小便短黄。性格大多比较外向,容易兴奋和激动,说话声音比较高,语速也很快。平时热情活泼,喜欢在外面张罗事情。甚至还容易着急上火发脾气,处理问题常常不冷静。体形上常常是偏瘦的,看上去很精干。舌头鲜红或淡红,舌苔薄白而少或无苔。养生原则:饮食宜滋阴,起居忌熬夜,运动勿大汗。生活起居:起居应有规律,居住环境宜安静。避免熬夜、剧烈运动,节制房事,惜阴保精。形体运动:阴虚质的人适合做中小强度、间断性的有氧运动,可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。皮肤干燥严重者,可选择游泳,能够滋润肌肤,减少瘙痒,但不宜蒸桑拿,桑拿容易耗阴液。饮食调养:多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒等性温燥烈之品。精神调摄:应安神定志以舒缓情绪,学会正确对待喜怒苦乐,加强涵养,养成冷静、沉着的习惯;少参加竞争胜负的活动。另外,还可每天坚持“吞津练精”,以保持口腔润泽,改善阴虚症状。具体做法:每日晨起,微闭口唇,舌抵上腭,当嘴里的唾液增加到一定量时,随意念将其缓慢吞下,反复3到4次,长期坚持,必有益处。

  40、痰湿体质如何养生?

  痰湿质的人,给人第一个印象是肥胖。这样的人一般有几个特点:一个是光彩照人——脑门上油乎乎的。第二,肚大腰圆是导致疾病的一种肥胖。第三,晚上打呼噜如雷贯耳。第四,舌苔很厚,四肢很沉重。痰湿体质者的胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、血糖显著高于非痰湿体质者。饮食调养:首先戒除肥甘厚味,戒酒,且最忌暴饮暴食。常吃味淡性温平的食物,多吃些蔬菜、水果,尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。在养生方法上应多注意:加强运动,调整身体机能,保持脾胃功能. 不宜久居潮湿的环境,在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭,这类体质的人平时还应定期检查血糖,血脂,血压;ƒ嗜睡者应逐渐减少睡眠时间,多参加户外活动;④洗澡应洗热水澡,适当出汗为宜;穿衣尽量保持宽松,面料以棉,麻,丝等透气散湿的天然纤维为主,这样有利于汗液蒸发,祛除体内湿气. 注意保暖.湿遇温则行,遇寒则凝.寒凉的天气不利水湿在体内运化,常伤及脾胃。

  41、湿热体质如何养生?

  湿热质的人表现为面部皮肤发黄发暗、油腻,唇红齿黄、牙齿黄、牙龈红、口唇红。皮肤易生痤疮,发红、脓疱。口干、口臭、口苦、汗味大。大便燥结或粘滞不爽,臭秽难闻。小便黄赤、颜色很深。白带多色黄,外阴经常瘙痒。舌质红,舌苔黄腻。精神方面往往性情急躁易怒。养生原则:清热利湿,保持二便畅通,改变饮食生活习惯,截断滋生湿热的源头。饮食调养:少吃甜食、甘甜饮料,辛辣刺激的要少吃,少喝酒,所有食物中湿热之性最大的莫过于酒。少吃肥甘厚味。饮食要清淡,多食有祛湿作用的食物如绿豆、冬瓜、丝瓜、赤小豆西瓜、绿茶等。生活起居:忌熬夜,因为熬夜伤肝胆,会非常影响肝胆之气的升发,容易生湿热,尽量地避免在潮湿的环境中工作或居住。药物养生:祛湿热的药物一般来说都是不太平和的,都不能长期吃。常用的清湿热药有黄连、黄芩、黄柏、茵陈、车前草、淡竹叶滑石、溪黄草、鸡骨草等等。 中成药有甘露消毒丹、溪黄草冲剂等等,这些都不能久服。你湿热但凡已经去了,舌苔不那么黄腻了,小便已经变得清了,就要马上停下来。

  42、瘀血体质如何养生?

  瘀血质的人头发容易脱落;嘴唇发紫;舌质青紫,或见瘀斑;眼眶暗黑;皮肤灰暗无光泽,肤质粗糙,有皮屑,干燥,甚者如鱼鳞;手指甲或脚指甲增厚变硬,健忘,容易烦躁,性情急躁。妇女常有痛经、闭经。这种体质的人容易患一些血管堵塞的病如中风、冠心病等。养生方法:瘀血质的成因与气血瘀滞有关。气血一旦瘀滞,既可能化寒,也可能化热,甚至痰瘀夹杂为患。养生的关键在于活血化瘀。注意调整气血,吃一些活血类的食物或药物,多做有利于心脑血管的运动,调整自身心理状态,保持身体和心理健康。精神调养:瘀血质之人在精神调养上,要注意保持乐观的情绪,精神愉快则气血通畅,血脉流通,有利于瘀血体质的改善。反之,若陷入苦闷、忧郁的情绪中则会加重瘀血倾向。保持心情的舒畅对瘀血体质者的身体很有益处。饮食调养:适宜瘀血质者食用的食物有莲藕、洋葱、蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、海带、葛根、魔芋、金针菇、猪心、菠萝、山楂、菱角等等。常食桃仁、油菜、茨菰、黑大豆能起到活血化瘀的作用。酒可少量常饮。

  43、气郁体质如何养生?

  气郁质的人多表现为神情忧郁,烦闷不乐;多愁善感,焦躁不安;经常无缘无故地叹气,容易心慌失眠;容易受到惊吓;胁肋部或乳房容易胀痛。养生方法:气郁质者的养生原则是舒肝理气、疏通气机。精神调养:气郁质者的养生重在心理卫生和精神的调养。多参加社会活动和集体文娱活动;常看喜剧、滑稽剧,勿看悲剧、苦剧;多听轻快、明朗的音乐,以改善情志;多读积极的、鼓励的、富有乐趣的、展现美好生活前景的书籍,以培养开朗、豁达的性格;在名利上不计较得失,胸襟开阔,不患得患失,知足常乐。环境调摄:居室应保持安静,禁止喧哗,光线宜暗,避免强烈光线刺激。注意劳逸结合,早睡早起,保证充足的睡眠时间。 饮食调养:饮食方面应选用具有理气解郁、调理脾胃功能的食物,如大麦、荞麦、高粱、蘑菇、豆豉、苦瓜、萝卜、洋葱、玫瑰等。少食收敛酸涩之食物,如乌梅、南瓜、石榴、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬等。少量饮酒可以疏肝理气,活动血脉,提高情趣。多食行气的食物:佛手、橙子、韭菜、茉莉花、玫瑰花、荞麦、茴香菜、大蒜、高粱皮、刀豆、香橼等。

  44、特禀体质如何养生?

  特禀质的人可以有多种表现,比如有的人即使不感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕,容易患哮喘,容易对药物、食物、气味、花粉、尘螨等过敏;有的人皮肤容易发荨麻疹,皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑,皮肤常一抓就红。以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。这种人对环境适应能力差,易引发宿疾。养生原则:增强体质,提高对外界环境的适应能力是特禀质者的养生关键。环境调摄:居室宜通风,保持室内清洁,被褥、床单要经常洗晒,可防止对尘螨过敏。室内装修后不宜立即搬进居住,应打开窗户,让油漆、甲醛等化学物质气味挥发干净后再搬进居住。春季室外花粉较多时,要减少室外活动时间,防止花粉过敏。不宜养宠物,以免对动物皮毛过敏。积极参加各种体育锻炼,增强体质。天气寒冷时要注意防寒,防止感冒。

  四、“冬病夏治”与膏方养生

  44、何为“冬病夏治”?

  “冬病夏治”疗法是包含祖国医学中很重要的预防医学思想,是我国传统中医药疗法中的特色疗法,它是指在夏季气温最高、阳气最旺、腠理开泄之时,运用针法、天灸(在人体的穴位上进行药物敷贴,以鼓舞正气,增加抗病能力,从而达到防治疾病的目的)或内服药物来治疗或预防冬季或在冬季易加重的病变。内经云“春夏养阳,秋冬养阴”,即是在夏天阳气最旺之时顺应天人相应之养生大道,借天之阳而补人体之阳,在治疗疾病上达到事半功倍的效果。

  现在我们常说的“冬病夏治”一般即指三伏天灸。

  45、“冬病夏治”的适应症有哪些?

  目前公认运用冬病夏治效果较好的疾病有慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺心病等,还有慢性咽炎、过敏性鼻炎,及平日体质虚弱容易感冒者,寒性胃肠病、寒性腰腿痛、颈椎病、虚寒性筋骨肌肉痛、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、强直性脊柱炎、慢性腹泻、冻疮和一些免疫功能低下、亚健康状态的患者等。

  46、哪些人不适宜“冬病夏治”?

  尽管三伏天灸适合虚寒型疾病的治疗,但有些患者中也有禁忌者。如糖尿病患者、心脑血管疾病发作症状严重者、肺结核患者、湿热型胃痛患者都不适合用“天灸”治疗。

  另外,属于热性的疾病都不适合用三伏天灸疗法。因为该疗法选择的中药都属辛温大热的,热天用热药,无异于“火上浇油”。从中医角度说,患有这种疾病的人,体内都存着不少的“火气”,如果再用热性的药物,会使阳更盛,阴更虚,不仅会加重发热、咯血等病情,而且有危及生命的可能。

  还有就是对贴敷药物极度敏感、有严重心肺功能障碍疾病的患者,或患有支气管扩张的患者,有特殊体质、接触性皮炎等皮肤病的患者以及孕妇,都不适宜做三伏天灸治疗。

  48、“冬病夏治”的最佳治疗时间是什么时候?

  夏季是一年中气候最炎热的时期,此时人体阳气发泄,气血趋于体表,皮肤松弛,毛孔张开,此时在穴位上贴敷药物易于作用穴位,渗透皮肤,疏通经络,调节脏腑。因此,冬病夏治的时间一般从“三伏”开始,既在中国农历“夏至”、“头伏”、“中伏”、“末伏”的时令期间,此时是冬病夏治的最佳时机。

  49、“冬病夏治”需要坚持三年么?

  冬病夏治贵在坚持不懈,医院要求冬病夏治患者至少穴位敷贴三年,但并不是三年后就一定停止冬病夏治。如果是小儿,随着机体的发育,免疫力已接近正常,原有疾病完全得到控制,就可以停止敷贴治疗,否则仍需继续巩固。而成人几乎均为慢性疾病,除了亚健康和反复感冒已完全得到控制的人可以停止以外,其他病种均应该坚持该疗法,以控制病情和减少发作为目的,不可半途而废。

  有些患者觉得三年仍未明显见效,于是放弃,这是错误的做法。由于个体差异以及病种的不同,还有疾病的轻重程度和发展阶段不同等,都关系到疗效。暂时没有明显反应,并不等于身体内部没有发生变化,俗话说,病来如山倒,病去如抽丝,何况很多疾病本来就是数年、十几年甚至数十年发展来的,不可能一下子就除掉病根。只要认准方向,坚持治疗,就会有收获。

  50、“冬病夏治”有哪些注意事项?

  ①支气管扩张、活动性肺结核咳血患者、严重皮肤疾病、过敏体质、吐衄、孕妇者勿用;糖尿病血糖控制不佳、瘢痕体质、皮肤过敏者要慎用。

  ②贴敷施灸前须清洁皮肤。每次贴灸4~6小时,小儿2~4小时。药物贴敷后,多数患者会出现麻木、温、热、痒、针刺、疼痛等感觉,也有部分患者无明显感觉,这些均属于药物吸收的正常反应。如局部有烧灼感、疼痛感或小儿哭闹不止可提前取下,用清水冲洗局部。切不要搓、抓、挠,也不要用洗浴用品及其他止痒药品,防止对局部皮肤的进一步刺激。个别病人有时局部起小水泡,一般不需处理,但应保持皮肤干燥、清洁。

  ③贴敷药物期间,应减少运动、避免出汗,尽量避免电扇、空调直吹。

  ④贴药后应尽量避免食用生冷、肥甘、厚味等可能减弱药效的食物;尽量避免烟酒、海味及辛辣、牛羊肉等辛燥之品

  ⑤药饼取下后可以洗澡,但不要搓背,淋浴后用毛巾轻轻的吸干穴位上的水。如果贴敷部位出现水泡了,尽量不要揭皮,也不要包扎,可到治疗科室进行相应的治疗,穿干净、柔软、透气的全棉衣服,一般3~5天就会痊愈。

  51、膏方是什么?

  膏方,属于中药汤、丸、散、膏、丹五大剂型之一。是一种将中药饮片反复煎煮,去渣取汁,加热浓缩,再加入某些辅料,如冰糖、或蜂蜜(糖尿病人可以用木糖醇等)以及阿胶等胶类收膏而成的半流体状剂型,具有高级营养滋补和治疗预防的综合作用。

  52、膏方能补什么?

  (1)补虚扶弱:凡气血不足、五脏亏损、体质虚弱或因外科手术、产后以及大病、重病、慢性消耗性疾病恢复期出现各种虚弱症状,均应冬令进补膏方,能有效促使虚弱者恢复健康,增强体质,改善生活质量。

  老年人气血衰退,精力不足,脏腑功能低下者,可以在冬令进补膏滋药,以抗衰延年。中年人,由于机体各脏器功能随着年龄增加而逐渐下降,出现头晕目眩、腰疼腿软、神疲乏力,心悸失眠,记忆减退等,进补膏方可以增强体质,防止早衰。

  (2)纠正亚健康状态:膏方对调节阴阳平衡,纠正亚健康状态,使人体恢复到最佳状态的作用较为显著、在节奏快、压力大的环境中工作,不少年轻人因精力透支,出现头晕腰酸、疲倦乏力、头发早白等亚健康状态,膏方可使他们恢复常态。

  (3)防病治病:针对患者不同病症开列的膏方确能防病治病,尤其对于康复期的癌症病人,易反复感冒的免疫力低下的患者,在冬令服食扶正膏滋药,不仅能提高免疫功能,而且能在体内贮存丰富的营养物质,有助于来年防复发,抗转移,防感冒,增强抵抗力。

  53、冬令进补膏方有哪些优点?

  膏方的功能:补虚、治病。膏方“阴平阳秘,以衡为补”体现了传统医学的整体观念。

  (1)辨证论治,一人一膏

  开膏方首先是看病,是经验丰富的中医师,通过望闻问切等手段,辨证论治的诊疗过程。首先根据患者的病情、体质等评价其是否适宜服用膏方,之后开具药方。而服用之前有些患者还需要服用一至两周的“开路方”。

  (2)治病滋补,药食相兼

  膏方首先是治病,除了辨证论治,针对性强的特点外,还可以针对患者的诸多环节的不适进行调理。对于虚损性疾病,往往“冰冻三尺非一日之寒”,要想治愈也非一日之功,往往需要长期调养,所以膏方往往药味很多,少者三四十味,多者上百味,还有粗料细料之分,这样便在突出主病主证的同时,兼顾了患者几乎所有的问题。冬三月闭藏之时服用膏方,对于调养身体效果极佳。

  (3)服用方便,口感良好

  一料膏方大多可以吃到一到两个月,每日早晚只需一汤匙或一小袋,不用费力煎煮,甚至不用加热,服用非常方便。膏方中多含有一些滋补的药,药多甘味,制作时还要加入一些矫味剂,口感非常好,就连小孩也喜欢吃。

  54、你适合服用膏方吗?

  膏方虽滋补,但不意味着每个人都适合服用膏方。一般情况下,下面几类人适合膏方进补:

  (1)慢性病患者及体质虚弱者

  膏方既有补益之力,又有疗疾之功,特别适合于慢性病的调治。患有慢性支气管炎、慢性胃肠炎、慢性肝炎、慢性肾炎、冠心病、贫血、风湿病者,都可以通过服用膏方来进行调理。而那些大病初愈,刚生完孩子或本来体质就虚弱的朋友,也不妨从层出不穷的大堆保健品中走出来,到正规的膏方门诊去开一副膏方综合调理一下看看,会起到改善临床症状、提高机体免疫力和抗病能力的作用。

  (2)亚健康人群

  由于现代生活节奏快,工作压力大,许多作为社会中坚力量的青壮年虽然查不出什么器质性疾病,但又常常出现精力不济、容易感冒、失眠健忘、神疲乏力、腰膝酸软、食欲不振、情绪低落、焦虑烦躁等等的亚健康状态。对于这类人,应当养成良好的生活习惯,适当参加体育锻炼,同时对症开方的膏方调理可以帮助机体更好地达到健康状态。

  (3)养颜美容者

  女性的美如同花朵一样娇贵,若要青春常驻,可以通过四季服用膏方来调理。针对不同年龄、不同体质的女性,通过膏方全面的补血、活血、益气、温阳、养阴、利气、清热等作用,调整人体阴阳平衡,使颜面部气血通畅,机体的内分泌、营养代谢功能正常,从而达到美容驻颜的目的。

  (4)超体力或者脑力劳动者

  中医认为,体力或脑力消耗太过,劳神太甚,容易耗伤精血。因此,长时间超负荷体力或脑力劳动者为保持旺盛的精力,远离亚健康状态,应该适当进行调补,服用补养精血的膏方。

  那么哪些人又不适宜服用膏方呢?下面给大家总结了四种:急性病患者;慢性病急性发作者;感冒发热者;顽固腹泻等人群。这些病人必须先治疗,待治愈后再考虑进补。

  55、儿童能吃膏方吗?

  儿童的机体和成年人有显著差别,既有发育未成熟而较柔弱的一面,又有生机勃勃、发育迅速的一面。儿童对疾病的抵抗力较差,气候变化时,衣服穿着稍有不慎,就容易外感咳嗽;饮食稍有不当,就会伤及脾胃;治疗稍有出入,疾病就会迅速转化,而经过适当治疗,又能迅速恢复健康。对小儿的这些特点,宋代的儿科专家钱乙曾总结为“脏腑柔弱,易虚易实,易寒易热”,既然有虚有实,就应该进行调治。

  膏方作为中药的特色剂型,口感好,更容易被儿童接受,中医采用膏方对各种儿科疾病或虚症进行调治,已经有1千多年的历史,积累了极其丰富的临床经验,效果显著。如用益气健脾的膏方调理脾胃,增进食欲,帮助消化;用补益肺气的膏方调治咳嗽、哮喘,提高抗病能力;用补肾的膏方来弥补先天的不足,如形体矮小、发育迟缓等。

  在总结和继承历史上各类儿科名方、秘方的基础上,针对儿童体质较弱、脏气清灵的特点,膏方可采用药性味平和而不滋腻药物,对小儿类膏方临床多用太子参、参须、蜂蜜、山药、大枣、莲子、黄芪等,而不用药性猛烈或滋腻之品,因此也更为适合儿童服用。

  56、服用膏方前为什么需要“开路方”?

  “开路方”是指中医专家为某些服膏方者因出现腹脘闷胀、食欲不振、舌苔厚腻等症状而先行开出的中草药处方,一般服用1-2周。服用膏方要取得好的效果,能充分消化吸收是关键。有些人脾胃运化功能较差,临床常见舌苔厚腻、没有食欲,同时感觉胸胁痞闷等,此时服用膏方,不但影响到对膏方的消化吸收,反而加重脾胃负担,出现各种不适症状。因此,在此类人群正式服用膏方前,医生一般会因人而异开出一些能运脾健胃、理气化湿的中药,以改善其脾胃功能,为膏方的消化吸收创造有利的条件。这些中药先膏方而行,因此被形象地称为“开路药”。

  开路方主要针对三种人:一是脾胃虚弱者,目的是改善消化功能,以便膏方吸收。二是对一些体内有痰、湿、淤等症状的,可通过“开路方”去除,利于综合调理。三是对药物敏感者,先进行小剂量的调补,以观察其服用后的反应,便于开出合理的膏方。

  57、膏方如何正确服用?

   (一)膏方服用时间

  1.饭前服膏方

  一般在饭前30~60分钟时服药。病在肝、肾,由于其部位靠下,欲使药力迅速下达者,宜饭前服。

  2.饭后服膏方

  一般在饭后15~30分钟时服药。病在心、肺,由于其部位靠上,欲使药力停留上焦较久者,宜饭后服。

  3.睡前服膏方

  一般在睡前15~30分钟时服用。补心脾、安心神、镇静安眠的药物宜睡前服。

  4.空腹服膏方

  四肢的疾病易于空腹服用,其优点是可使药物迅速入肠,并保持较高浓度而迅速发挥药效。滋腻补益药,宜空腹服,如空腹时服用肠胃有不适感,可以改在半饥半饱时服用。

  (二)膏方服用剂量

  膏方服药剂量的多少,应根据膏方的性质、疾病的轻重以及病人体质强弱等情况而决定。一般每次服用膏方取常用汤匙1匙为准(约合15~20毫升)。

  膏方药物分有毒无毒、峻烈缓和的不同。一般性质平和的膏方,用量可以稍大。凡有毒、峻烈的药物,用量宜小,并且应从小剂量开始,逐渐增加,以免中毒或耗伤正气。

   (三)膏方服用方式

  1.噙化膏方

  亦称“含化”。将膏滋含在口中,让药慢慢在口中溶化,发挥药效,如治疗慢性咽炎所用的青果膏等。

  2.冲服膏方

  取适量膏滋,放在杯中,将白开水冲人搅匀,使之溶化,服下。如果方中用熟地、山萸肉、巴戟肉等滋腻药较多,且配药中胶类剂量又较大,则膏药黏稠较难烊化,应该用开水炖烊后再服。根据病情需要,也可将温热的黄酒冲入服用。

  3.调服膏方

  将胶剂如阿胶、鹿角胶等研细末,用适当的汤药或黄酒等,隔水炖热,调好和匀服下。

  58服用膏方要忌口吗?

  “忌口”是指根据病情及治疗需要,要求患者在服药期间忌食某种食物,以预防某些食物与药物相互作用降低药效或产生不良反应。服用膏方应注意“忌口”问题。一般而言,膏方中多含人参、何首乌等补益药,因此应忌食萝卜、莱菔子、绿豆(包括绿豆制品,如粉丝等)。传统中医理论认为人参大补元气,何首乌滋阴养血,但萝卜、莱菔子却能破气耗血,而绿豆的寒凉解毒功能也会造成人参等的作用不能发挥,所以这几者之间不可同时服用。

  在服用膏方期间,也不宜饮茶、咖啡、可乐等。这是因为膏方中的一些补益元气的中药大多具有兴奋大脑皮层的作用,此时再饮用茶、咖啡、可乐等具提神醒脑作用的饮品,往往使人兴奋太过,影响大脑休息,会产生头晕胀痛、不能入睡的副作用。

  在服用膏方期间,如遇感冒发热、咳嗽痰多、食欲减退、急性腹痛、大便不通、便溏腹泻等情况,也应暂时停服膏方,等症状好转后再予服用。

  59、服膏方出现不良反应该如何处理?

  很多人在服用膏方时经常会遇到一些麻烦,服膏方出现不良反应该如何处理?下文就是相关介绍,让我们一起来了解一下吧

  1、便秘:服膏方后出现便秘,首先要停服膏方。如果停用膏方后大便通畅了,说明便秘与膏方有关。继续服用时应适当减少膏方的剂量,同时在饮食中增加膳食纤维,多喝水,多吃水果蔬菜,早晨起来喝一杯蜂蜜水,一般就能解决便秘问题。

  2、食欲不振:食欲不振表明你的消化功能不怎么好,就像你吃多了大鱼大肉来不及消化一样。因此要减少服用剂量,或加服助消化的药茶,如陈皮茶、山楂茶等。

  3、胸闷腹胀:所服膏方必须通过脾胃的吸收、输送,才能起作用。当脾的功能不健全时,就会出现胸闷腹胀、舌苔厚腻等症。此时要停服膏方,服用一些促进吸收的药物,才可继续服用膏方,例如:山楂泡水喝,或者用热的山楂水冲服膏方服用。

  4、咳嗽痰多:中医认为,脾为生痰之源,肺为贮痰之器。服膏方期间出现咳嗽痰多,说明膏方不能很好地被吸收,反而助湿生痰,此时应加服陈皮茶以健脾化痰,待咳嗽痰多好转后可继续用陈皮茶和膏方搭配服用。

  5、腹泻:出现腹泻时脾胃功能处于紊乱状态,继续服用膏方会加重腹泻症状,使病情变得缠绵。如是因膏方服用量太多引起的腹泻,停服后腹泻会停止,再服时则应减量。如腹泻与膏方无关,则应寻找原因,治愈后再继续服。

  6、感冒发热:此时应停服膏方先治感冒。因为感冒时人体正常阴阳平衡被打破,脾胃功能受影响,如果仍急于在此期间进补,会使病情迁延复杂。

  7、皮肤瘙痒:中医认为,皮肤瘙痒与湿热、血虚、风邪等因素有关,此时应暂停服用膏方,请医生查出病因进行治疗。

  60、膏方如何储存?

  为了能使膏方在服用期间,保质而充分发挥药力以达到调补的目的,膏方的存放方法,至关重要。

  在膏方制作后,首先让其充分冷却,才可加盖。可以让它存放在瓷罐(锅、钵)中,亦可以用搪瓷烧锅存放,但不宜用铝、铁锅作为盛器。

  由于膏方用药时间较长,尽管时值冬季为多,但遇暖冬时就要小心发生霉变了。一般情况下,多放在阴凉处,若放在冰箱冷藏更佳(温度为-4℃左右)。若放在阴凉处而遇暖冬气温连日回升,应让其隔水高温蒸烊(一般2周蒸一次)。但是忌直接将膏锅放在火上烧烊,这样就会造成锅裂和底焦。在膏药蒸烊后,一定要把盖打开,直至完全冷却,方可盖好。切不可让锅盖的水落在膏面上,否则过几天就会出现霉点。在每天服用膏方时,应该放一个固定的汤匙,以免把水分带进锅罐里而造成发霉变质。

  一旦天气变暖,或者气候潮湿,在膏方上出现一些霉点,此时宜用清洁水果刀刮去表面有霉点的一层,再用隔水高温蒸烊。当然,如果霉点很多且在膏面的深处也见有霉点,这样就不能服用了。

  五、针灸与经络养生

  61、经络是什么?

  经络是运行全身气血、联络脏腑肢节、沟通上下内外的通路,将人体脏腑组织器官联系成为一个有机的整体。

  经络系统就像国家所有的交通系统和通讯系统。现代经络研究证明:经络实质是什么?它不是神经线,不是血管;过去五十年的实验已知的有:1.经络路线图与神经或血管分布不相同。2.穴位的局部解剖观察无特殊差异。

  经络分十二正经(十二经脉是在胸、腹及头部的重要支脉。);奇经八脉(对其余经络起统率、联络和调节气血盛衰的作用。);十五络脉(它是十二经脉在四肢部以及躯干前、后、侧三部的重要支脉;起沟通表里和渗灌气血的作用。);十二经筋(是十二经脉连属于筋肉关节的部分;它的主要作用是联结筋肉,约束骨骼,利于关节的屈伸,保持人体正常的运动功能。);十二皮部(是经络系统在体表的分部,也是络脉之气在皮肤所散布的部位。十二皮部是机体的卫外屏障,起着保卫机体、抗御外邪的作用。)

  62、经络有什么作用?

  1、联系脏腑,沟通内外;《灵枢·海论》指出:“夫十二经脉者,内属于腑脏,外络于肢节。”人体的五脏六腑、四肢百骸、五官九窍、皮肉筋骨等组织器官,之所以能保持相对的协调与统一,完成正常的生理活动,是依靠经络系统的联络沟通而实现的。

  2、运行气血,营养全身;《灵枢·本藏》指出:“经脉者,所以行血气而营阴阳,濡筋骨,利关节者也。”气血是人体生命活动的物质基础,全身各组织器官只有得到气血的温养和濡润才能完成正常的生理功能。

  3、抗御病邪,保卫机体;营气行于脉中,卫气行于脉外。经络“行血气”而使营卫之气密布周身,在内和调于五脏,洒陈于六腑,在外抗御病邪,防止内侵。外邪侵犯人体由表及里,先从皮毛开始。卫气充实于络脉,络脉散布于全身而密布于皮部,当外邪侵犯机体时,卫气首当其冲发挥其抗御外邪、保卫机体的屏障作用。

  63、经络不通有什么表现?

  经络是气血运行的通道,它外连四肢百骸,内属五脏六腑,能将营养物质输布到全身各组织脏器,使脏腑组织得以营养,筋骨得以濡润,关节得以通利,发挥营内卫外,平衡阴阳的重要作用。中医讲“通则不痛,痛则不通”,当经络不通时,就会影响气血的运行和营养的输布,主要表现为疼痛和麻木,但各经络不通时又有各自的不同的表现。如肾经不痛,实证会引起耳鸣、月经血压异常、小便量少色深、混浊、尿黄,性欲强。口干,腿热与倦怠,足下热,肩、腰脊,大腿内侧疼痛等症状;虚症则表现健忘、尿频、尿量少,腰腿酸软发冷、性欲减退、肠功能下降、便秘。腿冷,足下冷,下肢麻木,善恐,犹豫,肠功能减弱等症状。

  64、如何打通经络?

  经络疏通法是采用多方面综合同步治疗,一方面可以中药药浴腿足,调整人体的温凉平衡;穴位贴药、敷药,点穴推拿,疏通经络。另一方面,通过自身锻炼,如:太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等,都是用动作达到所谓“动形以达郁”的锻炼目的。活动筋骨,则促使气血周流,经络畅通。气血脏腑调和,则身健而无病;

  65、一天中十二经脉气血是怎样运行的?

  中医认为人体的十二条经脉对应着每日的十二个时辰,由于时辰在变,因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。这里简单介绍一下:清晨03:00—05:00肺经,早上05:00—07:00大肠经,早上07:00—09:00胃经,早上09:00—11:00脾经,中午11:00—下午13:00心经,下午13:00—15:00小肠经,下午15:00—17:00膀胱经,下午17:00—19:00肾经,晚上19:00—21:00心包经,晚上21:00—23:00三焦经,深夜23:00—01:00胆经,凌晨01:00—03:00肝经,例如辰时血气流注于胃,称为“足阳明胃经”。阳明经是多气多血之经,此时人体的胃肠消化吸收最强,是营养能输送到各器官滋养脏腑的最佳时刻。老年人脾胃虚弱,可按摩腹部促肠胃蠕动,增强消化。中医哲学主张天人合一,认为人是大自然的组成部分,人的生活习惯应该符合自然规律,这样才能健康长寿。

  66、脊柱应该怎么保健?

  脊柱病的预防工作应从学校、家庭、工作和职业前训练开始,使每一个工作人员了解正常的脊柱生理,正确的劳动姿势,注意劳动保护,避免加速脊椎间盘退变和在椎间盘退变基础上的损伤。预防保健措施应从以下几方面做起:

  1、饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

  2、工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。

  3、卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。

  4、避寒保暖。

  5、脊柱病是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。

  6、平时应加强颈腰背肌锻炼,加强颈腰椎稳定性。

  7、在此,推荐一套简单易学的颈腰背肌锻炼操:

  (1)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次。

  (2)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。

  (3)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。

  67、自我点穴有什么好处?

  自我点穴是用手进行点、按、掐、拍、扣等不同手法的刺激自身穴位,通过经络的作用,使体内的气血畅通,促使已经发生障碍的功能活动恢复正常,从而达到治愈疾病的一种方法。它的好处有:

  1、消除疲劳、振奋精神。如浴面、按揉太阳、擦风池能使头脑清醒,精神爽快;按揉神门,擦热涌泉、肾俞等可防治失眠。

  2、提高抗病能力。推鼻旁、摩面、擦风池、擦四肢等能防止并可治疗感冒。

  3、增强肌力、滑利关节。按肩髃、肩井、天宗等穴并活动肩关节,可防治肩周炎等肩部疾患。

  4、促进血液循环。按揉内关可缓胸闷、心悸等;头面部、四肢部操作能有效地改善大脑和四肢的血液循环等。

  5、调节胃肠道功能。按揉足三里、摩腹、能改善胃肠道的蠕动和消化液的分泌,从而调整消化机能,防治消化系统疾病。

  68、什么是小儿推拿?

  小儿推拿从西汉时期开始萌芽,明清时期小儿推拿被广泛应用在儿科疾病的治疗和预防上面。该疗法有一个特点-----不用针药,通过一些按、揉、捏、推、摩等较为轻柔的手法作用于孩子体表的特定部位,调节脏腑、疏通经络、调和气血、平衡阴阳,以此来改善孩子的健康状况。小儿推拿和针灸一样是绿色疗法。没有任何的化学物质进入身体,完全通过推拿来激发孩子自身的调节而达到健康状态。目前,该疗法已成为国际儿童保健、治疗的重要方法之一。其治疗范围比较广泛,如呕吐、厌食、泄泻、便秘、感冒、发热、哮喘、惊风、夜啼、遗尿、肌性斜颈、近视、小儿脑瘫等症。

  69、针灸能减肥么?

  针灸是中国传统医学宝库中的瑰宝,在调理肥胖中也能发挥重要的作。

  针灸减肥是通过传统的中医针灸方法,在身体某些特定腧穴部位刺激后,达到调整机体内分泌的作用,而最终实现减肥。针灸减肥被认为是相对安全可靠,通过人体相关的穴位,达到调整机体内分泌的作用,从而实现减肥的目的。

  针灸减肥被认为是利用传统的中医针灸方法进行减肥,对比其他的减肥方式优势是无痛,没有副作用,治疗方式简单等。 针灸减肥可配合饮食控制和适量运动,能更快达到预想效果。

  70、针灸能美容么?

  针灸美容法,是我国医药学家和劳动人民在长期的医疗实践和日常生活中逐渐积累经验并形成独具特色的美容疗法。

  针灸美容法是在体表进行各种安全、简便、痛苦少的物理疗法,如针刺、拔火罐、艾灸、穴位磁疗、激光照射等等,一般不破坏皮肤结构,不遗留创痛。较之复杂的外科整容术和众多的化学合成的美容品,针灸美容成本低、费用少、副作用很少。

  针灸美容都是以中医经络学说为基础通过针刺、艾灸经穴来调整经络气血、对人体一定的穴位进行适量的刺激、激发经络气血的运行,借以协调脏腑、濡养面部皮肤,达到美颜润泽的目的。常运用于:祛痘、祛斑、除皱、瘦身等方面。

  71、艾灸有什么作用?

  艾灸法是以经络、脏腑等理论为指导,利用某种易燃材料或药物,在穴位上或患处烧熏,借其温热性效能,通过经络的作用来调整人体生理功能的平衡,而达到防病治病的一种外治方法。

  保健灸法的常用穴位及方法:

  (1)足三里灸:具有补脾益肾、调和气血的功效。

  (2)神阙穴:具有温补元阳、健运脾胃、益气延年之功效。

  (3)气海穴:有培补元气、益肾固精的作用。

  (4)关元穴:具有温肾固经、补气回阳、通纳冲任之功效。

  (5)身柱灸:清心宁神,降逆止呕之效。

  (6)风门灸:有宣肺解表,祛风通络之功效,主治一切风证,多用于预防感冒

  (7)中脘灸:具有健运脾胃,补中益气之功效。

  操作方法有隔姜灸、隔盐灸,每次3~5壮,每日1次,10次为1疗程。每次以感到局部温热舒适,稍有红晕为度。艾条灸优点是疗效快,每次施灸时间短,适用于家庭自我保健

  艾灸养生对于30岁以上的人尤为重要。30岁以上的人阳气逐渐衰弱,灸足三里穴可补气壮阳,不然会出现气短、两眼昏花等现象。常年坚持,必获殊益。

  72、拔罐有什么作用?

  拔罐是以罐为工具,利用燃烧、挤压等方法排除罐内空气,造成负压,使罐吸附于体表特定部位(患处、穴位),产生广泛刺激,形成局部充血或瘀血现象的一种传统疗法,根据罐的材料不同可分为气罐、玻璃罐、竹罐等。临床上根据病变的部位和性质,还有留罐、走罐、闪罐、刺络罐等多种疗法。拔罐疗法可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除淤滞、行气活血、消肿止痛、拔毒泻热,具有调整人体的阴阳平衡、解除疲劳、增强体质的功能,从而达到扶正祛邪、防病治病,强壮身体的目的。近年来由于不断改进材料、方法,使拔罐疗法有了新的发展,进一步扩大了治疗范围,成为针灸治疗中的一种重要疗法。

  73、按摩有什么作用?

  按摩是中国传统的保健养生方法之一。它是通过运用手和肢体的技巧,按摩人体的一定部位或穴位,从而达到防病保健、延年益寿的目的,也称为保健按摩。正确的按摩可以疏通经络、行气活血、调和阴阳。使气血周流,按摩后血液循环加快,皮肤浅层的毛细血管扩张,肌肉放松,关节灵活。除感到被按摩部位具有温暖舒适的感觉外,也给全身带来一种轻松、愉快、舒适与灵活感,使人精神振奋,消除疲劳,久久行之,对保证身体健康具有重要作用。对于正常人来说,能增强人体的自然抗病能力,取得保健效应;对于患者来说,既可使局部症状消退,又可加速恢复患病部位的功能,从而达到强身健体、祛病延年的效果。由于按摩养生简便易行,平稳可靠,所以受到大众的重视,并将其作为益寿延年的方法,积累、整理、流传下来,成为深受广大群众喜爱的养生保健措施。

  74、足浴有什么作用?

  “足浴”即用热水泡脚。人们的脚掌上密布了许多血管,故国外医学专家把脚掌称为人的“第二心脏”。中医学认为,人体五脏六腑在脚上都有相应的投影,脚部是足(肝脾肾)三阴经的起始点,又是足(胆胃膀胱)三阳经的终止点,踝关节以下就有六十多个穴位。如果经常用热水泡脚,能刺激足部穴位,促进血脉运行,调理脏腑,从而达到强身健体、祛除病邪的目的。足浴不仅可防治足部疾患,如脚气、脚垫、脚冻、脚干裂,以及下肢麻木、酸痛、发凉、肿胀等病症;而且由于经络的作用,对防治感冒、关节炎、高血压、神经衰弱、眩晕、失眠等。可见,足浴对人的身心健康是大有裨益的。

  六、亚健康的养生调理

  75、亚健康青睐哪六大人群?

  包括体育人员、司机、领导层人士、影视明星、中年知识分子和写字楼人群等。具体的说,亚健康往往和八种人为伍,精神负担过重的人;脑力劳动繁重者;体力劳动负担比较重的人;人际关系紧张的人;长期从事简单、机械化工作的人(缺少外界的沟通和刺激);压力大的人;生活无规律的人;饮食不平衡、吸烟、酗酒的人。这些人倘若要真正回归到健康状态,唯一的办法就是降低高强度的作业。因为在亚健康这一领域,最好的医生是自己,最好的运动是散步,最好的药物是时间。

  76、亚健康常见的症状有哪些?

  肥胖症、慢性疲劳综合征、空调综合征是常见和多发的亚健康疾病。常见的亚健康症状有:双目干涩,身体疼痛,耳鸣,头晕,头痛,夜尿多,便秘,胃口差,腹胀,口干,健忘,心悸,胸闷,失眠,盗汗,皮肤瘙痒,情绪低落,乏力等。

  77、如何防治双目干涩?

  目干涩指双目干燥、涩痛、视物模糊,伴有畏光、疼痛、瘙痒等表现。以女性和电脑族多见。发生的原因有:熬夜、久坐于电视或电脑前、长时间在较强或较弱的灯光下看书、工作环境光线损伤等。中医病机为气血津液不足。调理方法:按时作息,避免熬夜;每天早晚做两次眼保健操;避免长时间使用电脑和看电视;多吃各种水果和蔬菜(如菠菜、油菜、莴笋叶、韭菜等)及动物肝脏、鱼、乳品、鸡蛋等;可以喝枸杞菊花茶(枸杞子15克,菊花10克)、参枣茶(茶叶3克,党参20克,红枣15枚)。也可选择中医调摄,如为阴血不足可服六味地黄丸,脾胃虚弱可服补中益气汤,气滞血瘀可服桃红四物汤;也可以选择针灸治疗。

  78、如何防治耳鸣?

  耳鸣指外界无声源刺激,但耳部或头部有蝉鸣、蚊叫、铃声等声音感觉,多见于中老年人,与经常过量饮用咖啡或浓茶、噪音环境、心理压力过大等有关,中医病机为肾虚髓海不足。调理方法:按时作息,保证充足的睡眠;规律、科学地进行运动;避免过度劳累;改善工作环境,远离噪音;减轻心理压力;多食含维生素及铁、锌等微量元素多的食物(如:黑芝麻、紫菜、海带、黑木耳、韭菜、粗粮、坚果等);也可进食莲肉红枣扁豆粥(莲肉10克,红枣10枚,白扁豆15克,粳米100克)、黑木耳瘦肉汤(黑木耳30克,瘦猪肉100克,生姜适量)。也可选择中医调摄,肾阳不足、湿困中焦、虚实夹杂证克服二至丸加味,肾精亏虚证服杞菊地黄丸加味。

  79、头晕如何调理?

  头晕可能是头部或者身体的感觉,伴有头痛、失眠、健忘、注意力不集中等,与睡懒觉、长期熬夜、过度疲劳、经常失眠、饮食结构不合理等有关,去医院检查,往往没有器质性病变。中医病机主要是气血亏虚,肝阳上亢等。调理方法:戒烟限酒,生活有规律,合理膳食,多吃蔬菜水果,忌生冷、油腻以及过咸、过辣、过酸食物,多食豆芽、瓜类、黑木耳、芹菜、鱼虾等。可进食龙眼枸杞粥(龙眼肉、枸杞子、黑糯米、粳米各15克)、黄芪母鸡汤(黄芪50克,当归15克,老母鸡1只)、杜仲猪腰汤(猪腰2个,杜仲、核桃仁各20克)。也可选择中医调摄,心阳虚证可温补心阳,肝肾阴虚、肝阳上亢证可平肝潜阳、补肾活血。可选择按摩风池、风府、曲池、外关等穴位。

  80、得了健忘症怎么办?

  健忘是指遇事善忘,多伴有注意力不集中、神疲乏力、夜寐差、腰酸乏力等。与工作学习压力大,生活不规律,社交活动过少,身体状况不良等相关。中医病机主要是心脾亏损或肾精虚弱。调理方法:保持积极乐观的情绪可以增强大脑细胞的活力,加强用脑锻炼,保证睡眠可为脑细胞提供足够的能量,加强身体锻炼,增加社交活动可以互通信息、交换思想、交流感情,培养多种爱好,通过娱乐陶冶性情。多进食一些富含卵磷脂的食物(蛋黄、豆制品)和新鲜蔬菜、水果,补充含镁食品(荞麦、麦芽、坚果等)。可进食桂圆银耳鹌鹑蛋汤(桂圆肉15克,银耳50克,鹌鹑蛋6只,冰糖50克)、核桃枸杞山楂汤(核桃仁50克,枸杞子30克,山楂30克,菊花12克,白糖适量)。也可选择中医调摄,心脾两虚证可服归脾汤加减,心肾不交证可服六味地黄汤加减,肝郁血虚证可服逍遥散合酸枣仁汤加减。可选择太阳、凤池两个穴位按摩。

  81、如何应对失眠?

  许多人深受失眠的困扰,表现为入睡、续睡困难,多梦、易惊醒,早醒等,并且导致白天精神不振、乏力。与心理压力、精神压力大,生活无规律,睡眠环境不良,睡前食用浓茶、咖啡、烟酒等相关。调理方法:去除心理和精神压力,每天尽量在同一时间上床睡觉和起床,改善睡眠环境,避免嘈杂和光线太强,入睡前1-2小时不喝浓茶和咖啡,淋浴、泡澡、泡脚等有助于入睡,枕边放置薰衣草、檀木香、甘菊等有助于镇静安神。可服:柏子仁合欢茶(柏子仁15克,合欢花6克)、灵芝远志茶(灵芝10克,灸远志5克)、茯苓枣仁粥(茯苓20克,枣仁10克,粳米100克,白糖20克)。也可选择中医调摄,心脾两虚证可服归脾汤,阴虚火旺证可服黄连阿胶汤,脾胃不和证可服保和丸,心虚胆怯证可服安神定志丸。

  82、心悸如何应对?

  心悸是指心跳不安的感觉,心跳过快或过慢都会出现心悸,往往伴有胸闷、气短、易醒、多梦、疲乏等。气虚质、阳虚质、阴虚质、气郁质及血瘀质较易发生心悸。调理方法:重视自我调节情志,乐观开朗,做到生活有规律,劳逸结合,可以听听轻音乐,练习书法,饮食以易消化、多维生素、低盐、低脂肪及丰富的蛋白质为原则,可服养心鸡汤(黄芪15克,当归6克,柏子仁12克,酸枣仁12克,远志6克,五味子6克,人参5克,灸甘草6克,母鸡1只),茯苓泽泻冬瓜汤(茯苓50克,泽泻10克,冬瓜250克),养心安神乳(龙眼肉20克,酸枣仁12克,柏子仁10克,牛乳200克。水煎,取汁兑人牛奶,每晚睡前代茶饮)。也可选择中医调摄,痰火扰心证可服黄连温胆汤加减,心阴亏虚证可服天王补心丹加减,心脾两虚证可服归脾汤加减,心虚胆怯证可服安神定志丸。可以自揉内关、合谷、足三里等穴位。

  83、经常便秘怎么办?

  便秘是指排便周期延长,2-3天或更长时间排便一次,常伴有排便困难感、排便不尽感。与不来的饮食习惯,如:饮食过于精细,高脂肪、高蛋白摄入过多,膳食纤维摄入过少,蔬菜、水果摄入量少,进食量少,饮水量少;不良的生活习惯,如:生活作息无规律,缺乏运动,不按时排便等;长期工作压力大,精神紧张;滥用导泄剂;年老体虚,生理功能衰退等相关。调理方法:养成每天晨起定时排便的良好习惯,进行适当的体育锻炼,有意识的加强提肛肌的锻炼。饮食调摄非常重要,要多喝水,少喝酒,多吃水果,如:猕猴桃、西瓜、香蕉、橙子等。多食膳食纤维含量高的食物,如:五谷杂粮,红薯、玉米、燕麦等,可以经常饮用酸奶,其中的乳酸菌能够改善肠道的生态平衡。科选用杜仲、决明子等泡茶喝。也可选择中医调摄,热结便秘证可服三仁汤加减,气滞便秘证可服运气通便汤加减,气虚便秘证可服温脾润肠汤加减,阳虚便秘证可服补元润肠汤加减。

  84、如何防治皮肤瘙痒症?

  皮肤瘙痒症是以瘙痒为特征型表现的皮肤感觉异常,分为全身性和局限性两种。发作人群以老年人为主,男性多于女性,多见于冬夏两季。要注意排除一些疾病造成的瘙痒。与情绪紧张、焦虑、抑郁、季节气候因素、空气干燥、使用不恰当的护肤品等相关。调理方法:每次洗完澡后在瘙痒部位涂抹雪花膏等润肤液,洗澡水温不宜太热、时间10-15分钟,避免搔抓,多喝水以便补充皮肤水分。可进食桃仁粥(桃仁10克,粳米50克,红糖少许)、丹参益母草鸡汤(丹参30克,益母草30克,鸡血藤15克,母鸡500克)、莲子黑米粥(莲子、冰糖各30克,红枣8颗,黑米100克,百合20克)。也可选择中医调摄,风热血热证可服清风散四物汤,湿热蕴结证可服龙胆泻肝汤,血虚肝旺证可服当归饮。全身瘙痒者,克取槠桃叶250克,加水5公斤,煎水作全身浴;外阴、阴囊、肛门瘙痒者,可取蛇床子、苦参、花椒、百部、明矾各10克,加水2公斤,煎沸后温水坐浴。

  85、保持健康情绪状态的方法与途径有哪些?

  (1)保持积极乐观的心态:保持好奇心,善于关注和发现生活、学习中积极的事物,并能够充分地享受愉快;主动创造能使自己感到快乐的生活和事业。快乐不是等待和被赐予,而是一种发现和创造。

  (2)善于及时调整自己的不良心态:其中包括能够保持一个正确客观的理性认知;善于采用多种方式及时宣泄 自己的情绪;在遇到生活中的挫折时能够积极的自我暗示;或使自己的情感升华。

  (3)宽容别人:保持良好的人际沟通,并能够理解和宽容别人,尤其在对方有过失时,不去怨恨别人,更不拿别人的错误来惩罚自己。怨恨是一把双刃刀,既会伤人,更会伤己。

  (4)掌握有效的自我情绪调节方法:包括保持幽默的方法、自我认知的方法、行为调节的方法、自我积极暗示的方法和自我宣泄的方法等。

  86、如何才能减轻心理压力?

  (1)正确认识,有点压力是非常正常的,只要压力不是过大,还不影响正常的生活就好,有时适当的压力会给人带来前进的动力。

  (2)主动疏泄,压力太大时则要学会主动疏导发泄,可以对朋友和亲人说说。

  (3)调整转移,以豁达的心理面对现实,乐而忘忧。

  (4)重新评价,不能对自己没有信心,但同时也不能对自己要求太高,做事情要心平气和。(5)增强信心,应当加强意志和气魄的训练,培养自己不畏强手,敢于拼搏的精神。

  七、常见病的养生调理

  87、如何防治痛风?

  40多岁的男性,晚上喝了些啤酒,第二天早上发现足大拇趾关节红肿、疼痛,无法下地走路,给生活造成很大的不便。这就是痛风,往往发生在高尿酸血症的人群,会造成血清尿酸升高的食物,通常是动物内脏和海鲜类食物,以及啤酒。因为这些食物中含有较高的嘌呤,而嘌呤的代谢物是尿酸。因此,痛风病人要少吃含嘌呤丰富的食品,尤其是内脏类的猪肝、腰子,海鲜中的草虾、牡蛎、干贝等,都属于高嘌呤的食物。痛风的危害很大,可以出现肾脏损害,据统计,痛风病人20 % —25 %有尿酸性肾病,而经尸检证实,有肾脏病变者几乎为100 %,包括痛风性肾病、急性梗阻性肾病和尿路结石。平时可以喝白菊花茶、小苏打水,有利于尿酸盐的排泄。痛风的发生多与脾虚湿滞有关,可选三仁汤合升阳益胃汤加减健脾化湿治疗。

  88、如何防治慢性支气管炎?

  慢支是一种常见病,特点是长年累月的咳嗽、咳痰或伴有喘息反复发作。由于目前尚无根治的方法,所以预防尤为重要。平时要加强身体锻炼,增强体质,可在空气清新的地方做扩胸运动,深呼吸运动或缩唇呼气,每天锻炼2次,每次10-20分钟;避免主动或被动吸烟;预防呼吸道感染;加强营养,合理膳食。如果肺功能检查发现有肺功能的损伤,一定要早治疗,采用雾化吸入法或翻身扣背法等保持排痰通畅,夜间采用低流量吸氧8-10小时,能够延缓肺功能的减退。可以采用中医辨证调治,在急性发作期、慢性迁延期和临床缓解期均服中药调理。

  89、如何防治消化性溃疡?

  消化性溃疡是多发病,人群的发生率15%-30%,男性多于女性。消化性溃疡的形成和发展与胃液中的胃酸和胃蛋白酶的消化作用有关,故切忌空腹上班和空腹就寝。戒除不良生活习惯,减少烟、酒、辛辣、浓茶、咖啡及某些药物的刺激,对溃疡的愈合及预防复发有重要意义。避免使用非类固醇抗炎药,如消炎痛、保泰松、布洛芬、萘普生等。

  目前认为幽门螺杆菌感染与消化性溃疡的发生密切相关,防止幽门螺杆菌的感染和根治非常重要,幽门螺杆菌有家庭聚集现象,所以提倡分餐制可以减少幽门螺杆菌的感染。

  90、高血压的防治有哪些措施?

  近年来,高血压的发病率大幅升高,但知晓率、治疗率、控制率却很低。高血压可引起心、脑、肾等靶器官的损伤,危害非常大。预防高血压,要求做到:控制食盐的摄入量,每天少于6克,多吃新鲜蔬菜水果,增加含钙丰富的食物(奶,豆制品),控制体重(体质指数的正常范围20-24),戒烟限酒,加强体育锻炼。

  加强高血压的自我管理,每周至少测量血压一次,定时服药。可以取菊花1000克,川芎400克,蚕砂500克,罗布麻叶100克,装入枕芯做成药枕。除了药枕,还可以试试中药浴足。桑枝30克,桑叶30克,茺蔚子30克,水煎,泡脚,每日一次,每次20分钟,连续治疗1个月。也可以采用耳穴压豆法治疗和控制高血压。

  91、介绍一下冠心病的一级预防措施有哪些?

  控制和消除产生冠心病的危险因素,如高脂血症、高血压、吸烟、肥胖、糖尿病等,是预防冠心病发生的根本措施。 1.饮食习惯: ① 避免食入过多的动物脂肪及胆固醇含量高的食品,增加不饱和脂肪酸食品(如鱼油、麻油、玉米油、芽胚油); ② 进食的总热量不宜过高; ③ 适当食用优质蛋白食品; ④控制碳水化合物的摄人量;⑤讲究膳食平衡,做到各种食品搭配进食;⑥避免暴饮暴食。 2.戒烟禁酒。 3.预防高血压病。4.预防糖尿病。 5.体力活动: ① 增加人群平均热能的消耗; ② 加强青少年的高强度体育活动,保证业余体育活动的次数、时间及强度; ③ 合理安排一定时间的户外活动,如散步、慢跑、打太极拳、练气功、做保健操、骑自行车、游泳、进行球类活动等; ④ 参加一些能使身心愉快和松弛的文娱活动,如下棋、打牌、跳舞等; ⑤ 中年以后最好避免剧烈的运动。6.心理因素:保持乐观情绪,避免忧伤;控制激动和急躁情绪,回避激怒刺激环境;消除紧张感,科学地处理日常事务。

  92检测动脉粥样硬化有哪些方法?

  方法有:

  1、眼底检查:眼底是脑血管病的观察窗口,检查眼底可反映脑动脉硬化的严重程度。

  2、检查血脂:血脂高者,多有不同程度动脉硬化存在。

  3、经颅彩色多普勒超声(TCD)可检测脑动脉血流速度、搏动指数,评估脑动脉硬化程度,检测脑内微栓子等。

  4、CT和MRI检查:可发现皮质下动脉硬化性脑病、多发腔隙性梗死等。

  5、动脉造影:可显示脑动脉粥样硬化所造成的管腔狭窄、病变部位及范围,以及诊断脑血管瘤等。

  6、颈动脉的位置较表浅,常作为全身动脉硬化的窗口,而且研究已证实,颈动脉粥样硬化与脑血管病间有直接关系。检查颈动脉粥样硬化常用的无创方法包括超声、MRI和CT。但MRI、CT与超声相比,只能发现管腔狭窄,不能发现颈动脉的早期增厚和斑块形成,因此超声是临床上更常用的检查方法。

  93慢性肾病早期防治办法有哪些?

  合理饮食,坚持相对应的低盐、低糖、低嘌呤、低脂等饮食;密切观察自身的血压、血糖、血脂、血尿酸等指标,严格控制在正常范围以内;至少每半年一次监测尿常规、尿微量白蛋白及肾功能,以便发现早期肾损害。

  对于高危人群,即患有糖尿病、高血压病等可能引起肾损害疾患的人群,除上述措施外,还要注意:应积极控制高血压、糖尿病、高尿酸、肥胖、高血脂等危险因素,在专科医师指导下坚持药物治疗;

  94、糖尿病患者如何进行饮食治疗?

  首先要算出每个人的标准体重,可参照下述公式:标准体重(kg)=身高(cm)—105或标准体重(kg)=[身高(cm)—100]×0.9;女性的标准体重应再减去2kg。根据标准体重计算出每日所需要热卡量,肥胖者要严格限制总热量和脂肪含量,给予低热量饮食,每天总热量不超过1500千卡,一般以每月降低0.5~1.0kg为宜。

  碳水化合物每克产热4千卡,是热量的主要来源,现认为碳水化合物应占饮食总热量的55%~65%,可进主食(米或面)250~400g,蛋白质每克产热量4千卡。占总热量的12%~15%。蛋白质的需要量在成人每千克体重约1g。脂肪的能量较高,每克产热量9千卡。约占总热量25%,一般不超过30%,每日每千克体重0.8~1g。动物脂肪主要含饱和脂肪酸。植物油中含不饱和脂肪酸多,糖尿病患者易患动脉粥样硬化,应采用植物油为主。

  95、如何有效防治骨质疏松症?

  骨质疏松通俗的讲就是原本致密坚固的骨骼出现了空隙,变得稀疏,表现为腰酸背痛、四肢抽筋、驼背、骨折等。并不是老年人的专利,可发生在任何年龄,青少年也可发生。建议35岁后应该去医院做一次骨密度检查。做好预防工作非常重要,在日常生活中,应多进食富含钙磷的饮食(如虾皮、牛奶、鱼、豆制品、海带、鸡蛋、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜、骨头汤),接受适量的阳光照射,戒烟限酒,保证充足的睡眠,每天运动锻炼半小时以上。中医认为骨质疏松根本原因是肾虚,以补肾补骨为治则,肾精亏虚证选用左归丸加减,阴虚内热证选用知柏地黄丸加减,脾肾两虚证选用大补元煎加减。

  96、如何平稳地度过更年期?

  男女都存在更年期,但大家可能更加关注的是女性的更年期,主要是女性卵巢功能减退给机体带来的一系列改变,可表现为高血压、面色潮红、眩晕、耳鸣、失眠、记忆力减退、焦虑、抑郁、易激动、情绪不稳等。中医认为是由于人体的肾气由盛渐衰所致。

  如何平稳地度过更年期呢?首先,要保持良好的生活习惯,饮食有节制,适当进食滋阴养血的食物,如:白鸭肉、芝麻、核桃、百合、蜂蜜、牛奶、花生、山药、白木耳、红枣、莲子、甘蔗等;其次,合理开展运动锻炼,可选择散步、游泳、太极拳、广场舞等;再次,可选当归、四物汤、乌鸡白凤丸调理,适当补充雌激素,中医辨证调治。

  97、如何防治早老性痴呆?

  早老性痴呆是发生在老年期或老年前期的一种原发性退行性脑病,其日常生活能力下降甚至丧失,穿衣、吃饭、大小便均不能自理,是继心血管病、脑血管病、癌症后威胁老年人健康的“第四大杀手”。

  早老性痴呆症的预防显得尤为重要,预防的方法有:戒烟限酒,生活要有规律,合理膳食,保持良好的人际关系,性格开朗,积极用脑,对事物常保持高度的兴趣及好奇,经常参加户外活动,退休后要保持与社会的广泛接触。中医药在早老性痴呆(特别是早期)的防治方面可以发挥重要作用。可适量使用天麻、人参、枸杞子、肉苁蓉、麦冬、茯苓、远志、黄芪、黄精、冬虫夏草、灵芝、何首乌等,六味地黄丸、补中益气丸、归脾汤、天王补心丹等可辨证选用。

  98、常见肿瘤的高危人群有哪些?

  肺癌的高危对象:男性45岁以上,女性40岁以上;长期吸烟;长期接触有害、有毒物质(如:石棉、粉尘、砷等);肺部在同部位有反复发生的病灶(如:炎症、结核等);有以下症状经2-3周积极治疗不能控制的:痰血、持续呛咳、胸痛、发热。

  大肠癌的高危对象:腹部有固定部位疼痛;有肠道症状的人群,如大便次数增多,变细,变扁形,大便带粘液、鲜血,排便习惯改变等;生过大肠腺瘤;大肠癌患者的家庭成员;溃疡性结肠炎患者;肠多发性息肉等。

  乳腺癌的高危对象:反复乳头排液或有乳头糜烂,有压痛;结婚以后没有生育,或30岁以后生育,或生育不哺乳、很少哺乳者;30岁以上女性,特别是月经初潮在12岁以前,绝经期晚于55岁,月经不规则者;乳房发生异常变化、摸到肿块或皮肤增厚,与月经无关;直系亲属中有患乳腺癌者。

  99、有哪些癌前病变疾病?

  有潜在癌变可能的一些慢性病称作癌前病变,发现癌前病变,千万不要惊慌失措,但需要定期检查。常见的癌前病变疾病有:口腔黏膜白班、大肠息肉、乳腺小叶及导管上皮的非典型性增生、宫颈黏膜重度糜烂、慢性萎缩性胃炎伴肠上皮化生;老年日光性角化病和色素干皮病;接受过胃部分或大部分切除手术的残胃;各种慢性溃疡性病变;黑痣;隐睾;异常妊娠。

  100、如何应对甲状腺肿瘤?

  甲状腺是人体最大的内分泌器官,甲状腺肿瘤分为良性和恶性。恶性包括乳头状癌、滤泡状癌、髓样癌、未分化癌4大类。近年来,甲状腺癌的发病率呈上升趋势,特别是沿海地区,成为甲状腺癌的高发区。我国多数城市女性甲状腺癌的发病率已位于癌症发病榜单的第2位至第6位。

  检出甲状腺肿瘤依靠B超检查,尤其是高分辨率B超可以更好地判断甲状腺肿瘤的性质,甚至连隐匿性很强的直径2毫米的微小甲状腺癌都能发现。检出后的甲状腺癌的主要治疗方法仍是外科手术,并采用同位素治疗、内分泌治疗、中医药治疗等。采取科学规范的治疗,甲状腺癌的治愈率可达95%以上。

〖 编辑:丽水社科联 发布时间: 〗
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